Para não correr o risco de prejudicar sua silhueta por conta do excesso de gordura abdominal, é necessário ficar de olho não apenas na frequência das idas à academia, mas também às escolhas nutricionais.
          
           Isso porque, mesmo que você esteja no seu peso ideal, aquela barriguinha que teima em se expandir, por mais que você a encolha, pode fazer com que sua figura pareça ter mais quilos do que o real. Confira sete dicas de especialistas para garantir um corpo harmonioso:
          

          Evite a cervejinha – Adeptas dessa bebida apresentam uma circunferência abdominal maior do que as apreciadoras de vinho, segundo pesquisa publicada no American Journal of Epidemiology, que avaliou pessoas cujo consumo de cerveja era maior do que seis copos por semana;
          
           Óleo de coco – Você já ouviu falar nesse grande aliado da luta contra a barriguinha? Uma pesquisa realizada aqui no Brasil e reportada no site norte-americano “Health”, revela que obesos que consumiram 30 mililitros do alimento diariamente em paralelo com atividades físicas, perderam mais centímetros do que o grupo que apenas se exercitou;

          Coma ovos – Pessoas em dieta que consumiram dois ovos cozidos no café da manhã reduziram mais gordura abdominal do que aquelas que ingeriram a mesma quantidade de calorias ao longo do dia, mas comendo pão no lugar do ovo no desjejum;
          
           Levante peso – Mulheres fãs da musculação, malhando por dois anos, perdem mais gordura e não engordam tanto na região abdominal quanto aquelas que não levantam peso, segundo um estudo do American Journal of Clinical Nutrition;
          
           Prefira os grãos integrais, sempre – Adultos acima do peso que diminuem a ingestão de calorias e acrescentam grãos integrais a sua dieta (a exemplo de aveia e arroz integral), perdem mais peso do que aqueles que continuam ingerindo grãos refinados (como pão francês);
          

          Aumente a carga – De acordo com um estudo da Duke University, pessoas que intensificam em duas ou mais escalas seu treino, perdem mais gordura abdominal do que aquelas que seguem sempre o mesmo planejamento físico;
          
           Acredite no poder do pilates - Educadores físicos afirmam que os movimentos dessa modalidade são mais eficazes do que grande parte dos exercícios para chapar a barriga;
          
           Não fume em lugares fechados, nem abertos – Quem fuma apresenta, conforme os pesquisadores da Holanda, maior circunferência abdominal do que os não fumantes.