Hábitos quase inofensivos podem estragar a dieta. Acabe com eles e perca peso já!
          
           Ter preguiça
           Não precisa virar "rata de academia", mas mexer o corpo um pouquinho ajuda muito. Que tal 20 minutos de caminhada por dia? Invente algo para fazer que te obrigue a isso! Vale até sair de casa antes para buscar as crianças na escola
          
           Tomar remédio sem receita
           Fórmulas para emagrecer são perigosas e exigem receita médica. Muitas levam a uma rápida perda de peso. Porém, ao suspender o remédio, a pessoa engorda de novo - até mais do que antes. "Quem quer realmente perder peso tem de seguir à risca as orientações nutricionais", orienta o médico nutrólogo Ricardo Ramos, da Clínica Dicorp.
          
           Dormir pouco ou muito mal
           Os cientistas já descobriram uma relação entre qualidade do sono e obesidade. Dormir mal ou pouco desequilibra os hormônios e faz engordar. Sem contar que quem fica mais tempo acordado tem mais chances de atacar a geladeira! Procure ter disciplina e durma oito horas por noite (ou mais).
          
           Exagerar na batata
           Quando o cardápio da dieta pede legumes, muita gente enche o prato de batata cozida. O problema é que esse vegetal tem muitas calorias, porque contém basicamente amido! Quando for comer legumes, prefira brócolis, couve-flor, vagem, ervilha e outras hortaliças magrinhas
          
          
           Ignorar os rótulos
           Responda rápido e seja sincera: ao escolher entre dois produtos na prateleira do supermercado, você compara as tabelas nutricionais? Não? Pois devia! Afinal de contas, comparar as informações do rótulo é a melhor maneira de comprar a opção menos calórica e mais saudável
          
          

          
           Comer light e diet em dobro
           Com a desculpa de que um produto é dietético, talvez a pessoa acabe exagerando na dose. "Se a pessoa consome o produto em excesso, acaba ingerindo a mesma quantidade de calorias do produto convencional", explica Fabiana Casé, nutricionista da Clínica e Spa Harmonya, do Rio.
          
          
           Salgar demais a comida
           Cortar açúcar e reduzir a gordura é necessário. Porém, se você não diminuir o sal, vai reter líquido e inchar. Ah, e o sal não existe só no saleiro: ele está presente em altas doses nas comidas industrializadas (sopas instantâneas, embutidos e caldos de carne). Reduza o consumo desses itens
          
           Engordar a saladinha?
           Seu almoço se resume a um prato de salada e, mesmo assim, você não emagrece? Então, preste atenção aos ingredientes dela. Folhas cruas com um fio de azeite são o ideal. Esqueça a maionese, os molhos cremosos, os queijos e as torradinhas, que "engordam" demais a salada.
          
           Ver televisão enquanto come
           Comer vendo a sua novela preferida pode até ser divertido, mas não é nada saudável. Pesquisas recentes comprovam que, quando a pessoa se alimenta assistindo televisão, ela corre o risco de exagerar na porção e nem se dar conta disso. Então, desligue a TV na hora do jantar.
          
           Preferir tudo cozido
           Vegetais preparados sem cozimento têm mais nutrientes e fibras, e isso ajuda no emagrecimento. Se você torce o nariz para as verduras, tente preparar vitaminas no liquidificador combinando-as com frutas. Assim, você ingere alimentos crus transformados em deliciosas bebidas
          
          

          
           Ingerir poucas fibras
           Você consome farinha branca? Troque-a pela integral. Pães e massas de trigo integral têm muitas fibras, saciam mais e engordam menos. Outras fontes de fibra: verduras, legumes, frutas e cereais.
          
           Esquecer da água
           Sim, é preciso beber pelo menos dois litros por dia. Mas será que você faz a sua parte? Separe a água em garrafas e force-se a dar conta de todo o conteúdo. A água preenche o estômago e engana a fome
          
           Ir à mesa com muita gente
           Um estudo mostrou que, quanto mais gente à mesa, mais se come. A explicação está na conversa: um grupo grande comendo junto bate muito papo, se distrai e - pimba! - come mais também.
          
          
           Viver à base de cafezinho
           A cafeína (do café e de alguns chás e refrigerantes) causa ansiedade. Esse mal pode levar você a mais ataques de gula. Sem contar que vários cafezinhos com açúcar por dia significam muitas calorias.
          
          
           Repetir os pratos
           Segundo o médico Ricardo Ramos, repetir o prato é um erro comum. Quem gosta do repeteco deve tentar o truque de enganar o cérebro: coma no pratinho de sobremesa! Assim, você come dois pratinhos, mas ingere a quantia de apenas um.
          
          
          

          
           Acreditar em falsos mitos
           Segundo a nutricionista Fabiana Casé, a banana e o ovo saem das dietas por causa de falsos mitos. "Uma banana prata tem menos calorias do que uma maçã", diz. O ovo também é menos calórico do que se diz - só não vale frito!
          
           Ter sempre o mesmo cardápio
           Muitas dietas fracassam porque são pouco criativas. Comer sempre as mesmas coisas enjoa e faz você desistir de emagrecer. Variando o menu, as chances de sucesso se tornam bem maiores.
          
          
           Fazer refeições com pressa
           O cérebro demora cerca de 20 minutos para registrar que há alimento no estômago. Por isso, é melhor comer devagar, principalmente no início. Assim, dá tempo de se sentir saciada antes de se entupir de comida.
          
           Liberar geral no fim de semana
           Sábado e domingo pode tudo? Até pode, mas não vá anular todo o esforço feito de segunda a sexta-feira. Tentações como pizzas e doces podem pôr tudo a perder se forem consumidas em excesso.
          
           Beliscar a qualquer hora
           Um petisquinho aqui, outro ali... não fazem mal, certo? Errado! Somando todas as beliscadinhas do dia, sua cota de calorias vai explodir. Fica a dica: troque os bombons e os biscoitos por frutas secas
          
           Se pesar todos os dias
           Pode parecer bobagem, mas não é. Pesar-se todos os dias é um erro porque, como a variação é mínima, você se sente desestimulada e acaba relaxando no que come. Suba na balança apenas uma vez por semana.