Experimente inverter a ordem das refeições. Siga direto para o balcão de frutas. Escolha uma fatia de melão, mamão, abacaxi – ou qualquer outra de sua preferência – e saboreie calmamente. Só depois se sirva de vegetais, e por fim, monte o prato principal.
          
           A tática parece estranha, mas é tiro e queda para quem não consegue emagrecer. “As frutas são recheadas de fibras, que aumentam o volume no estômago e mantêm você saciado por muito mais tempo”, diz Ribas Filho. Além disso, elas promovem uma faxina no aparelho digestivo – o intestino vai funcionar como um relógio – e ajudam o organismo a bloquear a absorção de calorias.
          
           Mas nem pense em substituir as frutas por outras sobremesas, como pudins ou tortas. Essas doçuras altamente calóricas podem causar uma pane na sua glicose e, alguns minutos depois, deixá-lo com mais fome ainda.
          
           O prato principal também não deve ser exagerado. “Escolha sempre um carboidrato, como arroz ou batata e uma proteína, que pode ser carne, peixe ou frango”, diz Filho. Dessa maneira, seu corpo vai receber todos os nutrientes de que precisa.