Ganhar peso e realçar as curvas pode ser tão difícil quanto emagrecer; confira dicas para aumentar as medidas com saúde e fique de bem com seu corpo.
          
           Enquanto muitos sofrem para emagrecer, uma minoria também padece, mas para conseguir ganhar peso. A bem da verdade, essa tarefa não é das mais fáceis, porque, geralmente, essas pessoas magrinhas têm um metabolismo acelerado ou um apetite muito baixo, o que as impede de esculpir formas mais sinuantes.
          
           O menu tem em média 2200 calorias diárias e permita um ganho de 3 a 4 quilos por mês. As porções sugeridas são o mínimo que você deve colocar no prato, mas podem ser aumentadas, caso o apetite permita. Agora, alguns toques importantes:
          
           - Faça várias refeições por dia, comendo a cada três horas, em média. Nunca pule os lanches e não deixe de fazer uma pequena ceia antes de dormir. Porém, nada de beliscos.
          
          

          
          
           - No almoço e no jantar, coloque pequenas quantidades no prato e depois repita a dose, se quiser. Normalmente, a visão de muita comida inibe o apetite das magrinhas.
          
           - Sempre inclua um prato de salada, mas pequeno, para que ele não acabe com a vontade de comer.
          
           - Tome chá de hortelã – ele estimula o apetite.
          
           - Complemente as refeições com as hipercalóricas frutas oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes, avelãs etc.)
          
           - Aposte na gordura do bem, capriche no azeite de oliva extravirgem como tempero. Quanto aos laticínios, prefira a versão integral.
          

          
           - Pode comer doce, mas na hora certa: como sobremesa ou lanchinho. Mas nada de trocar uma refeição por um pacote de biscoito ou pote de sorvete. O menu tem que ter alimentos nutritivos para favorecer um ganho de peso harmônico, com músculos, inclusive.
          
           - Mexa o corpo, se exercite. Caso contrário, pode ficar flácida, com barriga, culote... Isso não é legal. A melhor pedida é a musculação. Evite doses exageradas de exercícios aeróbicos.
          
           - Para ganhar peso do jeito certo, não adianta se encher de chocolate, salgadinho e comidas gordurosas. Isso vai deixar você flácida, com celulite, barriguinha e sem energia.