Seguir as regras de dietas sugeridas por nutricionistas e especialistas pode fazer qualquer um penar na hora de fazer compras. Limites como tempo, dinheiro e força de vontade atrapalham na vida real. Para ajudar você a ser mais saudável, a WOMAN'S HEALTH preparou um guia para adaptar essas sugestões.
          
          
           Tome oito copos de água por dia. Porque é inviável: cada organismo tem necessidades diferentes, e fazer xixi a cada 20 minutos atrapalha o dia-a-dia. O que fazer: Se sua urina está clara, você está bebendo o suficiente. Quando seu corpo se adaptar à quantidade extra de líquidos, adicione um copo

          
          
           Faça desintoxicação só com líquidos de vez em quando Porque é inviável: você vai ter fome e pode atrapalhar o organismo. O que fazer: o corpo consegue se livrar dos excessos de um final de semana sozinho. Para ajudá-lo, volte a ter uma alimentação saudável e ingera bastante líquidos.
          
           Coma apenas alimentos integrais Porque é inviável: Não temos acesso a eles o dia inteiro. O que fazer: Fibras ajudam muito o organismo, mas os produtos industrializados nem sempre cumprem o que prometem. Grãos, vegetais e frutas também têm fibras e ajudam preencher a cota diária.
          
           Coma três a cinco porções de frutas e verduras Porque é inviável: A rotina impede ter alimentos frescos em todas as refeições. O que fazer: Essas porções podem estar em sucos, sanduíches (com salada), quiches (de espinafre) e sopas. Para driblar a preguiça, compre frutas e saladas já lavadas.
          
           Não coma após às 20h Porque é inviável: Depois do trabalho ou da academia, você vai sentir fome. O que fazer: Essa regra só vale para quem se empanturra de besteiras. Como a queima de combustível é menor durante o sono, aposte em opções light como frango grelhado e legumes no vapor.

          
           Elimine fritura, açúcar e refrigerante Porque é inviável: Batata frita, refrigerante e chocolate são deliciosos. O que fazer: Se você tem uma dieta balanceada, não é crime tomar um chope ou comer um bolo de vez em quando. Apenas não exagere na quantidade e tenha bom senso ao escolher o petisco

          
           Elimine sucos, que têm muito açúcar Porque é inviável: Eles são perfeitos para o café da manhã e para um lanche saudável. O que fazer: A diferença é escolher um suco 100% natural ou os de caixinha. Apesar da frutose, os naturais têm vitaminas e cortam a vontade de doces. Beba até 200 ml por dia