Atividade aliada a caminhadas ajuda a emagrecer quatro quilos em um mês
           Não há uma mulher que não se queixe de gorduras localizadas. Seja nas coxas, nos quadris ou no abdômen, elas sempre incomodam. Se a intenção é se livrar delas, só existe um jeito: ginástica.
           "O segredo para detonar a gordura localizada é aliar uma alimentação saudável a exercícios"
          
           O treino pode ser feito em casa. Para obter um bom resultado, o ideal é praticar as séries três vezes por semana. Para também perder quilos extras, basta aliar o programa a caminhadas de 30 minutos, também três vezes por semana.
          
          
           EXERCICIO PARA REDUZIR O CULOTE

          
           Abdução no solo
          
           - Deitada de lado, apóie a cabeça na mão e coloque a outra no chão, na frente do corpo. Deixe uma perna sobre a outra, ambas relaxadas e pouco flexionadas.
           - Eleve devagar a perna de cima e volte, sem encostar um pé no outro.
           - Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos cada perna.
          
          
           Abdução com joelhos flexionados
          
           - Mantenha a posição inicial do exercício anterior e deixe as pernas um pouco afastadas.
           - Traga a de cima em direção à região peitoral e volte à posição inicial.
           - Faça 6 séries de 12 movimentos a 6 séries de 25 movimentos com cada perna, intercalando uma e outra a cada série.
          
           EXERCÍCIO PARA MODELAR AS COXAS
          

          
           Adução no solo
          
           - Deitada de costas em um colchonete, eleve as pernas, mantendo os joelhos estendidos.
           - Afaste-as e aproximeas lentamente, até os pés encostarem.
           - Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos.
          
          
          

          
           Adução lateral
          
           - Deitada de lado, apóie o cotovelo e o antebraço esquerdos no chão. Flexione a perna direita, mantendo o pé apoiado no chão, e estenda a esquerda.
           - Eleve e retorne lentamente a perna esticada, sem encostar o pé no solo.
           - Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos, intercalando as pernas.