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           CAMINHADA 1 - Aumente a resistência andando com água pela coxa. Fazer mais esforço com pernas e quadris queima mais calorias e tonifica os músculos. Calorias queimadas: entre 400 e 500 em uma hora de exercício. Sugestão de prática: entre 30 e 45 minutos, de três a cinco vezes por semana

          
           CAMINHADA 2 - Andar na areia fofa gasta mais energia porque ela oferece mais resistência . Calorias queimadas: entre 330 e 500 calorias em uma hora de exercício. Sugestão de prática: no mínimo 30 minutos, de três a cinco vezes por semana. Quando estiver condicionada, faça 45 ou 60 minutos
          

          
           BOIAR - Além de divertido, proporciona bem-estar e relaxa bastante. Como é leve, pode ser combinada com outra atividade. Calorias queimadas: entre 250 e 300 em uma hora. Sugestão de prática: não é esporte, mas, para valer como ginástica, fique pelo menos 30 minutos todos os dias.