Segundo o órgão americano New Hampshire Department of Health and Human Services reunir a família à mesa para comer ajuda a controlar o peso.
          
           1. Reúna todos à mesa nem que seja para uma refeição diária. “A comida deve ser saudável e o clima, tranqüilo”, acrescenta a nutricionista Lara Natacci, da Universidade de São Paulo.
          
           2. Convide seus familiares para participar do preparo dos pratos selecionando receitas e ingredientes. “Isso ajuda a despertar o interesse por alimentos nutritivos”, diz a especialista.
          
           3. Durante os passeios, carregue petiscos saudáveis, como barras de cereal e frutas. Isso evita o ataque aos salgadinhos e outras tentações calóricas.
          
           4. O programa é ir a um restaurante? Assegure-se de que para as crianças também há opções saudáveis no menu.
          
           5. Dê bons exemplos. De nada adianta incentivar a turma toda a comer verduras se você vai cair de boca na batata frita.