Uma ótima opção para desenhar a parte posterior das coxas, inclusive aquela dobrinha que fica logo abaixo do bumbum, é o standing leg curl. O aparelho é tudo de bom se você deseja tonificar essa musculatura, mas requer atenção: quando mal ajustado, causa um tremendo desconforto. “Muitas alunas deixam o rolo que dá suporte para a carga muito próximo ao joelho. Daí ele fica solto, acaba saindo do lugar e o exercício não faz efeito”, diz Fábio Camargo, professor de musculação da Fórmula Academia. Além disso, algumas garotas costumam pressionar o joelho no encosto, prejudicando a execução e, inclusive, provocando lesões. Aprenda a realizar o movimento direitinho, para aproveitar bem o que o equipamento pode fazer pelas suas pernas!

          
           EXECUÇÃO CORRETA
          
           Em pé, de frente para o aparelho, segure as manoplas. Deixe o tronco bem apoiado no encosto de cima, mantendo a coluna reta, e o joelho direito pertinho do encosto de baixo, mas sem pressioná-lo. Apoie o rolo na canela direita (um pouco acima do tênis). A outra perna fica levemente flexionada. Flexione o joelho direito, levando o rolo em direção ao bumbum, e volte à posição inicial.

          
           ERROS MAIS COMUNS
          
           • Apoiar o rolo na panturrilha
          
           • Não manter a coluna reta
          
           • Pressionar o joelho no encosto
          
           • Flexionar o pescoço para baixo